骨盤底筋体操

目的

①骨盤底筋を鍛えることで内部臓器が下がることを防ぐ。
②尿漏れや便失禁の症状を改善する。

運動時のポイント

①鼻から吸って口から吐き、深呼吸を意識して行いましょう。
②「おしっこをきるように」、「おならを我慢するように」、筋肉をしめましょう。

便秘体操

目的

①体を伸ばしたり、ねじる運動を行うことで腸の動きを促す。

運動時のポイント

①鼻から息を吸って、口からはくようにしましょう。
②一つの動作ごとに、その姿勢を5秒から10秒くらいキープしましょう。
③腕だけでなく腰から上を動かすようにしましょう。

Let’ｓ 快便体操

排便でお悩みの方、快便体操をやってみませんか？

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